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家禽可以保證頭發(fā)健康嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我的頭發(fā)比較脆弱，我媽說叫我多吃點(diǎn)家禽類的肉，家禽可以保證頭發(fā)健康嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

家禽對(duì)頭發(fā)健康有一定幫助，但無法單獨(dú)保證頭發(fā)健康。頭發(fā)健康與蛋白質(zhì)攝入、維生素補(bǔ)充、微量元素平衡、頭皮護(hù)理等多種因素相關(guān)。

1、蛋白質(zhì)來源

家禽富含優(yōu)質(zhì)蛋白，能為頭發(fā)角蛋白合成提供原料，建議搭配雞蛋、豆類等多樣化蛋白來源。

2、維生素補(bǔ)充

家禽肝臟含維生素B族，有助于頭皮代謝，但需配合深色蔬菜水果補(bǔ)充維生素C和維生素E。

3、微量元素平衡

家禽中的鋅元素參與毛囊修復(fù)，建議與貝殼類海產(chǎn)品、堅(jiān)果等富鋅食物搭配食用。

4、綜合營養(yǎng)支持

單純依賴家禽可能導(dǎo)致鐵元素吸收不足，需配合紅肉、動(dòng)物血等補(bǔ)鐵食物維持發(fā)根供氧。

保持規(guī)律作息、減少燙染損傷、適度頭皮按摩等綜合護(hù)理措施，比單一飲食更能促進(jìn)頭發(fā)健康。

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