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經(jīng)期吃什么能減肥？

患者：女，30歲

病情描述:
本來想靠運(yùn)動(dòng)減肥，但處于經(jīng)期無法劇烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期吃什么能減肥？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

經(jīng)期可以適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋果、三文魚等食物，有助于控制體重。但需注意經(jīng)期不宜刻意減肥，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感并延緩血糖上升。經(jīng)期食用燕麥可減少高熱量食物的攝入，同時(shí)其含有的B族維生素有助于緩解經(jīng)期疲勞。建議選擇無糖即食燕麥片，搭配少量堅(jiān)果食用。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且含有豐富的維生素C和鈣，能促進(jìn)鐵吸收并緩解經(jīng)期水腫。其含有的蘿卜硫素可能幫助調(diào)節(jié)雌激素水平。烹飪時(shí)建議焯水涼拌或清炒，避免高溫久煮破壞營養(yǎng)。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，能維持肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。經(jīng)期適量攝入可減少肌肉流失，其含有的色氨酸還可能改善情緒。建議水煮或烤制，避免油炸等高脂烹飪方式。

4、蘋果

蘋果中的果膠和槲皮素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并抑制脂肪堆積。經(jīng)期食用可緩解便秘問題，其緩釋的果糖也能減少對(duì)甜食的渴望。建議連皮食用以保留更多膳食纖維。

5、三文魚

三文魚富含Omega-3脂肪酸，能減輕經(jīng)期炎癥反應(yīng)并調(diào)節(jié)瘦素分泌。其含有的維生素D還可能改善胰島素敏感性。建議選擇蒸煮或低溫烤制，每周食用1-2次即可。

二、藥物

1、左旋肉堿片

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，適用于代謝綜合征引起的肥胖。但經(jīng)期使用可能加重乏力感，須在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用，不可與甲狀腺素類藥物同用。

2、奧利司他膠囊

奧利司他能抑制腸道脂肪酶活性，適合飲食控制無效的肥胖者。經(jīng)期使用需注意可能加重脂溶性維生素缺乏，服藥期間應(yīng)補(bǔ)充維生素A、D、E、K。

3、二甲雙胍片

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，適用于多囊卵巢綜合征伴肥胖者。經(jīng)期服用需警惕胃腸道反應(yīng)，腎功能不全者禁用，服藥期間應(yīng)定期監(jiān)測肝腎功能。

4、利拉魯肽注射液

利拉魯肽通過延緩胃排空增加飽腹感，適用于BMI超過27的肥胖者。經(jīng)期注射可能加重惡心癥狀，有甲狀腺髓樣癌病史者絕對(duì)禁用。

5、決明子降脂膠囊

決明子含大黃酚類物質(zhì)可促進(jìn)排便，適合便秘型肥胖者。經(jīng)期使用可能引起腹瀉，不建議長期服用，脾胃虛寒者應(yīng)慎用。

經(jīng)期飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，每日熱量攝入不低于1500大卡，可適量飲用紅糖姜茶補(bǔ)充能量。避免生冷寒涼食物及咖啡因飲品，保證7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平。若出現(xiàn)嚴(yán)重水腫或體重異常波動(dòng)，建議月經(jīng)結(jié)束后3-5天到婦科或內(nèi)分泌科就診評(píng)估。

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