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應(yīng)不應(yīng)該讓孩子吃零食？

患者：男，10歲

病情描述:
兒子經(jīng)常吃零食，吃完也不影響正餐，可是現(xiàn)在兒子越來越胖了，到底還應(yīng)不應(yīng)該讓孩子吃零食？
共1個回答
周冬 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 小兒內(nèi)科

多數(shù)情況下可以適量讓孩子吃零食，但需注意選擇健康種類并控制攝入量。零食選擇主要與營養(yǎng)均衡、食品安全、生長發(fā)育需求、家庭飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、營養(yǎng)均衡

優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白或膳食纖維的零食，如無糖酸奶、新鮮水果，避免高糖高鹽食品影響正餐食欲。

2、食品安全

家長需檢查零食成分表，避免含反式脂肪酸、人工色素及防腐劑的加工食品，選擇有食品安全認(rèn)證的產(chǎn)品。

3、生長發(fā)育

學(xué)齡期兒童可適當(dāng)補(bǔ)充堅果類零食提供不飽和脂肪酸，但需預(yù)防過敏風(fēng)險，幼兒應(yīng)避免顆粒狀零食防止嗆噎。

4、家庭習(xí)慣

建立固定零食時間，避免隨時取用，家長應(yīng)以身作則減少不健康零食攝入，培養(yǎng)孩子正確飲食觀念。

建議將零食作為正餐補(bǔ)充而非替代品，每日攝入量不超過總熱量10%，注意觀察孩子體重變化及口腔健康狀況。

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