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板栗可以緩解情緒嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
懷孕以后也不知道怎么了，情緒不是很穩(wěn)定，朋友建議說(shuō)吃點(diǎn)板栗試試，板栗可以緩解情緒嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量食用板栗可能有助于緩解情緒，板栗富含維生素B6、鎂元素和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)血清素合成、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，也可遵醫(yī)囑服用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物。建議結(jié)合心理調(diào)節(jié)和均衡飲食改善情緒狀態(tài)。


一、食物


1. 維生素B6


板栗含有維生素B6，該成分是合成血清素的重要輔酶，血清素水平提升有助于穩(wěn)定情緒。


2. 鎂元素


板栗中的鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，缺乏鎂可能加重焦慮癥狀，適量補(bǔ)充可幫助放松身心。


3. 膳食纖維


膳食纖維通過(guò)維持腸道菌群平衡間接影響情緒，腸道健康與腦-腸軸功能密切相關(guān)。


4. 復(fù)合碳水化合物


板栗提供的緩釋能量可避免血糖劇烈波動(dòng)，減少因低血糖導(dǎo)致的煩躁情緒。


二、藥物


1. 舍曲林


選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，通過(guò)增加突觸間隙血清素濃度改善抑郁焦慮癥狀。


2. 帕羅西汀


強(qiáng)效抗抑郁藥，對(duì)伴有焦慮的抑郁癥效果顯著，需注意可能出現(xiàn)的胃腸道反應(yīng)。


3. 氟西汀


長(zhǎng)效SSRI類(lèi)藥物，適用于持續(xù)性情緒低落，起效時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)但副作用較少。


4. 丁螺環(huán)酮


非苯二氮卓類(lèi)抗焦慮藥，對(duì)廣泛性焦慮障礙有效且不易產(chǎn)生依賴(lài)性。


情緒管理需綜合干預(yù)，建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠，嚴(yán)重情緒問(wèn)題應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療或精神科診療。

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