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吃葷食對(duì)孩子有哪些好處？

患者：男，6歲

病情描述:
給孩子適量增加一些葷食，搭配蔬菜使?fàn)I養(yǎng)均衡，那吃葷食對(duì)孩子有哪些好處？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

葷食適量攝入有助于兒童生長(zhǎng)發(fā)育，主要可提供優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素。葷食主要包括肉類(lèi)、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等動(dòng)物性食物，合理搭配能幫助兒童增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)骨骼肌肉發(fā)育、改善認(rèn)知功能。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源

動(dòng)物性食物含有人體所需的全部必需氨基酸，生物利用度高。蛋白質(zhì)是構(gòu)成兒童肌肉、器官、免疫球蛋白的基礎(chǔ)物質(zhì)，適量攝入魚(yú)肉、瘦肉、雞蛋等可支持組織修復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。建議選擇脂肪含量較低的雞胸肉、牛肉里脊等部位。

2、預(yù)防缺鐵性貧血

紅肉、動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率是植物性食物的3倍。鐵元素參與血紅蛋白合成，對(duì)兒童大腦神經(jīng)發(fā)育至關(guān)重要。每周2-3次豬肝或鴨血等食物，配合維生素C豐富的蔬菜水果，可有效預(yù)防學(xué)齡期兒童常見(jiàn)的缺鐵癥狀。

3、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鱈魚(yú)含有DHA和EPA，是大腦皮質(zhì)和視網(wǎng)膜的重要組成成分。這些ω-3脂肪酸對(duì)兒童學(xué)習(xí)記憶能力發(fā)展具有積極作用。蛋黃中的卵磷脂則可促進(jìn)神經(jīng)髓鞘形成，建議每天保證1個(gè)全蛋攝入。

4、補(bǔ)充維生素B族

動(dòng)物內(nèi)臟、禽肉富含維生素B12，可維持髓鞘正常代謝，缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損害。維生素B2參與能量代謝，B6幫助神經(jīng)遞質(zhì)合成。適量食用豬肝、雞心等既能補(bǔ)充這些微量營(yíng)養(yǎng)素，又能避免素食兒童易出現(xiàn)的舌炎、口角炎等問(wèn)題。

5、增強(qiáng)骨骼健康

葷食中的鈣磷比例適宜，配合維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。牡蠣、蝦皮等海產(chǎn)品含鋅量高，能刺激成骨細(xì)胞活性。建議將排骨與菌菇同燉，動(dòng)物膠原與植物多糖協(xié)同作用，更有利于兒童骨骼生長(zhǎng)。

家長(zhǎng)需注意葷食應(yīng)控制每日攝入量在100-150克，優(yōu)先選擇蒸煮等低溫烹飪方式。避免長(zhǎng)期食用腌制、油炸肉類(lèi)，防止亞硝酸鹽和反式脂肪酸攝入過(guò)量。建議將葷素食材按1:3比例搭配，如胡蘿卜炒牛肉、西蘭花燴蝦仁等組合，既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又能培養(yǎng)兒童健康飲食習(xí)慣。對(duì)于存在肥胖或代謝異常的兒童，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整葷食種類(lèi)和食用頻率。

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