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橄欖油的好處有哪些？

患者：男，39歲

病情描述:
現(xiàn)在都提倡吃點(diǎn)橄欖油，說(shuō)是有益心腦血管，那么橄欖油的好處有哪些？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

橄欖油富含單不飽和脂肪酸、抗氧化物質(zhì)和維生素E，有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、改善皮膚健康、促進(jìn)消化吸收等。

1、保護(hù)心血管

橄欖油中的單不飽和脂肪酸占比高，能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期適量攝入可改善血脂代謝，對(duì)高血壓和冠心病患者有益。建議用橄欖油替代部分動(dòng)物油脂，但需控制每日總攝入量。

2、抗氧化作用

橄欖油含有多酚類化合物和維生素E，能中和體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞氧化損傷。這些成分可減輕炎癥反應(yīng)，對(duì)預(yù)防老年癡呆和部分癌癥具有潛在益處。特級(jí)初榨橄欖油的抗氧化物質(zhì)含量更高。

3、促進(jìn)消化

橄欖油能刺激膽汁分泌，幫助分解脂肪類食物，緩解胃腸負(fù)擔(dān)。其溫和特性適合胃炎患者少量使用，可改善便秘癥狀。但急性胰腺炎或膽道梗阻患者應(yīng)避免高脂飲食。

4、護(hù)膚功效

維生素E和角鯊烯等成分能增強(qiáng)皮膚屏障功能，外用可緩解干燥皸裂。橄欖油中的油酸具有溫和抗菌性，對(duì)濕疹和銀屑病有輔助護(hù)理作用。敏感肌使用前需做局部測(cè)試。

5、調(diào)節(jié)代謝

橄欖油中的活性成分可能通過(guò)影響胰島素敏感性來(lái)輔助血糖控制，適合糖尿病患者作為膳食脂肪來(lái)源。但其熱量較高，肥胖人群需注意攝入量，建議每日不超過(guò)30毫升。

日常使用橄欖油時(shí)建議選擇深色玻璃瓶包裝的特級(jí)初榨產(chǎn)品，避免高溫煎炸以保留營(yíng)養(yǎng)成分。可涼拌沙拉或低溫烹飪，開(kāi)封后需密封冷藏并在3個(gè)月內(nèi)用完。特殊健康狀況者應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化攝入方案，配合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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