美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

先吃菜后吃主食更好嗎？

患者：男，39歲

病情描述:
我每天吃飯都是先吃菜后吃飯，這樣的吃飯方式對(duì)身體有沒有好處？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

先吃菜后吃主食更有利于血糖控制和體重管理。這種進(jìn)食順序主要通過延緩碳水化合物吸收、增加飽腹感、減少熱量攝入、改善胰島素敏感性等方式發(fā)揮作用。

1、血糖控制

蔬菜中的膳食纖維可延緩胃排空，后攝入的主食中碳水化合物吸收速度減慢，避免餐后血糖快速升高。

2、飽腹感增強(qiáng)

先攝入低熱量高纖維的蔬菜占據(jù)胃容量，有助于減少后續(xù)高熱量主食的攝入量。

3、熱量攝入減少

蔬菜的熱量密度普遍低于主食，優(yōu)先食用可自然降低整體餐食的熱量攝入。

4、代謝改善

這種進(jìn)食順序能降低餐后胰島素分泌需求，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能改善胰島素抵抗。

建議搭配富含膳食纖維的深色蔬菜與全谷物主食，進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，糖尿病患者采用此方法前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>