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睡前喝牛奶對(duì)人體好嗎？

患者：女，20歲

病情描述:
我特別喜歡喝牛奶，但是媽媽會(huì)讓我晚上睡前喝牛奶，睡前喝牛奶對(duì)人體好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡前適量喝牛奶對(duì)多數(shù)人群有益，主要有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

1、改善睡眠

牛奶含有色氨酸，可促進(jìn)褪黑素分泌，幫助入睡。建議選擇溫?zé)崤Ｄ蹋苊膺^(guò)量飲用導(dǎo)致夜尿增多。

2、補(bǔ)鈣

牛奶富含鈣和維生素D，睡前飲用有助于夜間鈣質(zhì)吸收，對(duì)骨骼健康有益。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

3、緩解饑餓

適量牛奶能提供飽腹感，避免夜間饑餓影響睡眠。肥胖人群建議選擇脫脂牛奶，控制熱量攝入。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)

牛奶中的B族維生素和鎂元素有助于舒緩神經(jīng)緊張。消化功能較弱者應(yīng)提前1小時(shí)飲用，避免躺臥不適。

存在牛奶蛋白過(guò)敏或嚴(yán)重胃食管反流者應(yīng)避免睡前飲用，普通人群建議控制在200毫升以?xún)?nèi)，飲用后保持口腔清潔。

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