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吃香蕉能幫助睡眠嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
我最近經(jīng)常失眠睡不好，請(qǐng)問(wèn)吃香蕉能幫助睡眠嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃香蕉可能幫助改善睡眠，香蕉含有色氨酸、鎂、鉀等成分，可以適量食用。睡眠問(wèn)題可能與壓力、飲食不規(guī)律、神經(jīng)衰弱、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

1、色氨酸作用

香蕉富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。日常可搭配牛奶等富含色氨酸的食物。

2、鎂元素放松

香蕉中的鎂元素能幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒。鎂缺乏可能導(dǎo)致睡眠淺、易醒，可通過(guò)堅(jiān)果、綠葉蔬菜補(bǔ)充。

3、鉀調(diào)節(jié)神經(jīng)

香蕉含鉀量較高，鉀離子參與神經(jīng)傳導(dǎo)功能，維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。低鉀可能引發(fā)夜間肢體抽動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

4、血糖波動(dòng)

香蕉的天然糖分可能引起部分人群夜間血糖波動(dòng)，反而不利于睡眠。糖尿病患者或胰島素抵抗者需控制食用量。

建議睡前1-2小時(shí)適量食用香蕉，避免空腹或過(guò)量。長(zhǎng)期失眠需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

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