美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

多吃含鈣鎂的食物有哪些好處？

患者：女，41歲

病情描述:
年齡越來越大了，聽說吃含鈣鎂多的食物好，吃含鈣鎂的食物有哪些好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多吃含鈣鎂的食物有助于維持骨骼健康、調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能、改善睡眠質(zhì)量、預(yù)防心血管疾病以及緩解焦慮情緒。

1、骨骼健康

鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，鎂則參與鈣的代謝過程。充足的鈣鎂攝入可降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育、孕婦及中老年人群尤為重要。日?？赏ㄟ^牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。

2、神經(jīng)調(diào)節(jié)

鎂能穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜電位，抑制神經(jīng)興奮性過度傳導(dǎo)。缺鎂可能導(dǎo)致肌肉痙攣、手腳麻木等癥狀。適量攝入堅(jiān)果、全谷物等富含鎂的食物，有助于緩解緊張性頭痛和經(jīng)前期綜合征。

3、改善睡眠

鎂通過激活γ-氨基丁酸受體促進(jìn)褪黑素分泌，調(diào)節(jié)生物鐘。睡前飲用溫牛奶或食用香蕉等含鈣鎂食物，可縮短入睡時(shí)間并延長(zhǎng)深度睡眠階段。

4、心血管保護(hù)

鎂能調(diào)節(jié)心肌收縮節(jié)律，鈣參與血管平滑肌舒張。兩者協(xié)同維持正常血壓，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。海帶、紫菜等海產(chǎn)品及黑巧克力是優(yōu)質(zhì)來源。

5、情緒穩(wěn)定

鎂缺乏與焦慮抑郁相關(guān)，因其影響血清素合成。鈣則參與神經(jīng)遞質(zhì)釋放過程。日常補(bǔ)充芝麻、杏仁等食物有助于緩解壓力反應(yīng)，提升心理韌性。

建議將高鈣鎂食物均衡分配至三餐，如早餐選擇酸奶配燕麥，午餐食用豆腐燉海帶，晚餐搭配焯水菠菜與堅(jiān)果。注意避免同時(shí)大量攝入草酸含量高的蔬菜以免影響礦物質(zhì)吸收，腎功能異常者需控制鎂攝入量。長(zhǎng)期缺乏相關(guān)癥狀時(shí)應(yīng)就醫(yī)評(píng)估是否存在吸收障礙。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>