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好吃不胖的零食有哪些？

患者：男，28歲

病情描述:
要在枯燥的辦公空間里坐上七八個(gè)小時(shí)不是件容易的事，還要思考問(wèn)題，大腦需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，哪些好吃的零食解饞又不會(huì)吃胖呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若想選擇好吃不胖的零食，可以適量吃希臘酸奶、藍(lán)莓、原味堅(jiān)果、魔芋爽等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、左旋肉堿、膳食纖維補(bǔ)充劑、益生菌等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理搭配飲食，避免過(guò)量攝入熱量。

一、食物

1、希臘酸奶

希臘酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白且含糖量低，有助于增加飽腹感，建議選擇無(wú)糖或低糖版本。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓熱量低且富含抗氧化物質(zhì)，可作為甜味替代品滿足口腹之欲。

3、原味堅(jiān)果

適量食用原味堅(jiān)果可補(bǔ)充健康脂肪，但需控制每日攝入量在20克以內(nèi)。

4、魔芋爽

魔芋爽富含膳食纖維且接近零熱量，能夠提供咀嚼滿足感。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他作為脂肪酶抑制劑，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用于肥胖癥輔助治療。

2、左旋肉堿

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪代謝，使用前應(yīng)評(píng)估個(gè)體代謝狀況。

3、膳食纖維補(bǔ)充劑

膳食纖維補(bǔ)充劑能增加飽腹感，需配合足量飲水避免胃腸不適。

4、益生菌

特定益生菌菌株可能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，需按醫(yī)囑服用。

日常可選擇低GI水果和粗糧制品作為加餐，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持代謝平衡，出現(xiàn)體重異常波動(dòng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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