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一個(gè)健康的人每天喝多少水為好?

患者:男,28歲

病情描述:
水是我們身體不可缺失的,那一個(gè)健康的人每天喝多少水為好呢?
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康成年人每日飲水量建議1500-2000毫升,具體需求與體重、活動(dòng)量、氣候及飲食結(jié)構(gòu)等因素相關(guān)。

1、體重因素

每公斤體重需水30-35毫升,60公斤體重者每日基礎(chǔ)需水量約1800-2100毫升。

2、活動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每小時(shí)需額外補(bǔ)水500毫升,高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)可增至800-1000毫升。

3、氣候條件

夏季或干燥環(huán)境需增加飲水量10-20%,冬季可通過(guò)湯粥等食物補(bǔ)充部分水分。

4、飲食結(jié)構(gòu)

蛋白、高鹽飲食需多補(bǔ)水,蔬果攝入量大者可適當(dāng)減少直接飲水量。

建議觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足,淡黃色為理想狀態(tài),同時(shí)注意少量多次飲水避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

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