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運(yùn)動(dòng)能改變心理嗎？

患者：女，46歲

病情描述:
我每天早上都會(huì)去公園打太極，運(yùn)動(dòng)能改變心理嗎？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

運(yùn)動(dòng)能顯著改善心理狀態(tài)，主要通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌、緩解壓力激素水平、增強(qiáng)自我效能感及促進(jìn)社交互動(dòng)等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。


1、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)


運(yùn)動(dòng)促進(jìn)多巴胺和血清素分泌，這兩種物質(zhì)能改善情緒低落和焦慮癥狀，臨床常用選擇性血清素再攝取抑制劑如帕羅西汀輔助治療。


2、降低壓力激素


規(guī)律運(yùn)動(dòng)可減少皮質(zhì)醇水平，緩解慢性壓力導(dǎo)致的失眠和易怒癥狀，配合放松訓(xùn)練效果更佳。


3、提升自我認(rèn)知


運(yùn)動(dòng)成就帶來(lái)的掌控感能重建心理韌性，對(duì)抑郁癥患者尤為明顯，行為激活療法常將其納入治療方案。


4、促進(jìn)社會(huì)連接


團(tuán)體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造人際支持環(huán)境，減少孤獨(dú)感，社交回避嚴(yán)重者可考慮認(rèn)知行為治療聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)。


建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷需及時(shí)就醫(yī)。

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