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喝果汁可以增胖嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
身邊正在減肥的朋友減肥期間不喝果汁，說果汁可以增肥，我表示不信，喝果汁可以增胖嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝果汁可能有助于增胖，但具體效果因人而異，主要與果汁含糖量、飲用頻率、基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)。

1、果汁含糖量

果汁中天然果糖含量較高，長期大量飲用可能增加熱量攝入，但需注意部分果汁添加了額外糖分。

2、飲用頻率

每日規(guī)律飲用果汁比偶爾飲用更易造成熱量積累，建議控制為每日200毫升以內(nèi)。

3、基礎(chǔ)代謝率

代謝較快人群單靠喝果汁增胖效果有限，需配合高蛋白飲食才能達到理想增重效果。

4、飲食結(jié)構(gòu)

若日常飲食已攝入足夠熱量，額外飲用果汁可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，建議優(yōu)先通過正餐增加熱量攝入。

需要增重者可選擇牛油果、香蕉等水果自制果汁，同時配合力量訓(xùn)練，避免單純依賴果汁導(dǎo)致血糖波動。體質(zhì)量不足者建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化增重方案。

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