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運(yùn)動后怎么才能恢復(fù)體能？

患者：男，32歲

病情描述:
自己在運(yùn)動后怎么做才能恢復(fù)體能，消除疲勞呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動后恢復(fù)體能可通過充分休息、合理補(bǔ)充營養(yǎng)、適度拉伸放松、科學(xué)補(bǔ)水等方式實(shí)現(xiàn)。

1、充分休息

保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)，建議運(yùn)動后安排至少7小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜影響恢復(fù)效率。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如香蕉搭配酸奶，幫助肌糖原再生和肌肉纖維修復(fù)。

3、拉伸放松

進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松運(yùn)動時主要發(fā)力的肌群，緩解肌肉緊張并改善血液循環(huán)。

4、科學(xué)補(bǔ)水

采用少量多次原則補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分，每15分鐘飲用100-150毫升，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動后避免立即進(jìn)食高脂食物，可適量食用富含鉀的牛油果或藍(lán)莓，必要時可遵醫(yī)囑使用運(yùn)動恢復(fù)類營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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