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活動(dòng)能防止習(xí)慣性手腳崴傷嗎？

患者：男，44歲

病情描述:
我平常的時(shí)候特別注意保護(hù)腳踝，因?yàn)橐郧拔沂艿竭^(guò)腳崴傷，活動(dòng)能防止習(xí)慣性腳崴傷嗎？
共1個(gè)回答
王洪波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

活動(dòng)有助于降低習(xí)慣性手腳崴傷的概率，但需結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練和防護(hù)措施。習(xí)慣性崴傷通常與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足、肌肉力量失衡等因素有關(guān)，規(guī)律活動(dòng)可通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量、改善本體感覺(jué)來(lái)減少?gòu)?fù)發(fā)。

針對(duì)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足的情況，建議進(jìn)行平衡訓(xùn)練和抗阻力練習(xí)。單腿站立、平衡板訓(xùn)練能刺激關(guān)節(jié)周圍肌肉的協(xié)調(diào)性，彈力帶抗阻內(nèi)翻外翻動(dòng)作可強(qiáng)化腓骨肌群力量。這類訓(xùn)練每周進(jìn)行3-4次，每次15-20分鐘，持續(xù)8周以上能顯著提升關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)也適合作為基礎(chǔ)鍛煉，避免跑步、跳躍等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作初期介入。

存在陳舊性韌帶損傷時(shí)，單純活動(dòng)可能加重關(guān)節(jié)松弛。這類人群需先通過(guò)踝關(guān)節(jié)磁共振評(píng)估韌帶完整性，若存在Ⅱ度以上損傷需佩戴功能性護(hù)踝?？祻?fù)期應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行閉鏈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如靠墻靜蹲、臺(tái)階提踵等復(fù)合動(dòng)作，配合脈沖射頻治療改善局部循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腫脹需立即冰敷并抬高患肢，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)組織修復(fù)。

建議選擇鞋幫較高、鞋底硬度適中的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在濕滑或不平整路面活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)跟腱和足底筋膜。若半年內(nèi)崴傷超過(guò)3次，需排查是否存在先天性距骨傾斜或腓骨肌無(wú)力等解剖異常。日?？裳a(bǔ)充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)韌帶膠原合成。

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