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熬夜可以吃什么？

患者：男，27歲

病情描述:
近期經(jīng)常熬夜加班，臉色蠟黃，可以靠些什么食療方法進(jìn)補(bǔ)呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)熬夜情況，可以適量吃核桃、香蕉、燕麥、藍(lán)莓等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、維生素B族、谷維素、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物并配合飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解熬夜后的腦疲勞。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和色氨酸，能幫助放松神經(jīng)肌肉，促進(jìn)血清素合成，減輕熬夜引起的焦慮。

3、燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，可穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量，減少熬夜時(shí)的饑餓感。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓中花青素具有抗氧化作用，能減輕熬夜導(dǎo)致的自由基損傷，保護(hù)視力和腦細(xì)胞。

二、藥物

1、褪黑素

調(diào)節(jié)生物鐘的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂，使用前需排除甲狀腺疾病等禁忌證。

2、維生素B族

復(fù)合維生素B可改善能量代謝，緩解熬夜導(dǎo)致的注意力下降和口腔潰瘍等癥狀。

3、谷維素

植物神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，對(duì)熬夜引起的自主神經(jīng)功能紊亂有改善作用，需監(jiān)測(cè)肝功能。

4、安神補(bǔ)腦液

中成藥含人參、遠(yuǎn)志等成分，適用于心脾兩虛型失眠，感冒發(fā)熱期間禁用。

長(zhǎng)期熬夜人群建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因，必要時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠門診就診評(píng)估。

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