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對于中老年人該怎么補(bǔ)鈣？

患者：女，45歲

病情描述:
自己現(xiàn)在比較大，所以有點(diǎn)缺鈣，擔(dān)心自己以后身體更差，可以怎么補(bǔ)鈣呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

中老年人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同和適度運(yùn)動四種方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體健康狀況制定方案。

1、飲食調(diào)整

增加高鈣食物如牛奶、豆腐、西藍(lán)花和小魚干攝入，每日建議攝入800-1000毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或發(fā)酵乳。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常用鈣劑，碳酸鈣需隨餐服用吸收率較好，胃酸缺乏者建議選擇檸檬酸鈣，補(bǔ)鈣需分次進(jìn)行避免單次超過500毫克。

3、維生素D協(xié)同

每日補(bǔ)充400-800IU維生素D促進(jìn)鈣吸收，可通過日曬或強(qiáng)化食品獲取，血清25羥維生素D水平應(yīng)維持在50nmol/L以上。

4、適度運(yùn)動

負(fù)重運(yùn)動如快走、太極拳刺激骨形成，每周3-5次每次30分鐘，水中運(yùn)動適合關(guān)節(jié)疼痛者，需避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)鈣期間建議定期監(jiān)測血鈣尿鈣水平，高鈣血癥患者需謹(jǐn)慎補(bǔ)鈣方案，長期補(bǔ)鈣者注意分次服用并配合充足飲水。

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