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減肥期可以吃荔枝嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
堅(jiān)持減肥已經(jīng)兩個(gè)月了，今天逛市場(chǎng)發(fā)現(xiàn)荔枝已經(jīng)上市了，這是水果吃一點(diǎn)應(yīng)該不會(huì)有什么影響吧？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期可以適量吃荔枝，荔枝含糖量較高但熱量適中，每日建議控制在5-8顆以內(nèi)。選擇新鮮荔枝替代高糖零食，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維食物可平衡血糖波動(dòng)。

1、糖分控制

荔枝果糖含量約16%，過(guò)量食用可能導(dǎo)致血糖快速升高。建議分次食用并搭配堅(jiān)果或酸奶延緩吸收。

2、熱量管理

每100克荔枝約66大卡，相當(dāng)于半碗米飯熱量。需計(jì)入每日總熱量預(yù)算，避免與其他高糖水果同食。

3、進(jìn)食時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用最佳，此時(shí)肌糖原儲(chǔ)備空窗期，果糖更易被肌肉利用而非轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

4、品種選擇

優(yōu)選妃子笑等低酸度品種，果肉飽滿者單位重量果核占比更低，實(shí)際攝入熱量比表皮破損的荔枝少20%。

荔枝含維生素C和鉀元素有助于代謝循環(huán)，但胃腸功能弱者應(yīng)避免空腹食用。建議搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)幫助糖分消耗。

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