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多吃雞肉可以治失眠嗎？

患者：男，31歲

病情描述:
睡眠不好，媽媽說可以多吃雞肉緩解癥狀。多吃雞肉可以治失眠嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多吃雞肉不能直接治療失眠，但適量攝入可能有助于改善睡眠質(zhì)量。雞肉富含色氨酸、維生素B6等營養(yǎng)素，這些成分參與褪黑素合成，對調(diào)節(jié)睡眠周期有一定輔助作用。

雞肉中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對睡眠調(diào)節(jié)至關(guān)重要。維生素B6則能促進色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素。建議選擇雞胸肉等低脂部位，避免油炸或辛辣烹飪方式，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠。可將雞肉與全谷物、深色蔬菜搭配食用，通過均衡營養(yǎng)進一步改善睡眠。

長期失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等疾病相關(guān)，單純依賴飲食調(diào)節(jié)效果有限。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒等癥狀，需排查是否存在器質(zhì)性疾病。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片、苯二氮?類藥物如阿普唑侖片等需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行服用。

建立規(guī)律作息比單一飲食調(diào)節(jié)更重要，建議每天固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在20-23攝氏度為宜。白天適度進行有氧運動如快走、游泳等，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。若調(diào)整生活方式后失眠仍無改善，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

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