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香蕉也可以幫助我們減肥嗎?

患者:男,33歲

病情描述:
一般香蕉的熱量不是特別高嘛,最近聽說香蕉可以減肥,香蕉真的可以幫助我們減肥嗎?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉有助于減肥,適量食用可幫助控制體重,主要與膳食纖維增加飽腹感、低熱量替代高糖零食、促進胃腸蠕動、補充運動后電解質等因素有關。

1、膳食纖維

香蕉富含膳食纖維,延緩胃排空速度,減少饑餓感。建議替代精制碳水化合物作為加餐。

2、低熱量

每100克香蕉約89千卡,低于常見零食熱量??捎米鲀刹烷g的健康甜味替代品。

3、促進蠕動

香蕉中的果膠和抗性淀粉能改善腸道菌群平衡,緩解減肥期間常見的便秘問題。

4、補充電解質

運動后食用香蕉可快速補充鉀、鎂等礦物質,避免因節(jié)食導致的電解質紊亂

建議選擇成熟度適中的香蕉,每日1-2根為宜,避免與高脂食物同食。減肥期間仍需保持均衡飲食和規(guī)律運動。

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