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睡覺前喝咖啡會(huì)干擾睡眠嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我加班的時(shí)候經(jīng)常喝咖啡，然后就會(huì)很長時(shí)間睡不著，睡覺前喝咖啡會(huì)干擾睡眠嗎？
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 皮膚科

睡覺前喝咖啡通常會(huì)干擾睡眠?？Х纫驎?huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，影響程度與咖啡因攝入量、個(gè)人代謝能力、飲用時(shí)間、咖啡濃度等因素有關(guān)。

1、咖啡因作用

咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制睡意，其半衰期約5小時(shí)，睡前6小時(shí)內(nèi)攝入可能導(dǎo)致清醒時(shí)間延長。

2、代謝差異

個(gè)體對咖啡因的代謝速度差異明顯，部分人群飲用后可能持續(xù)興奮超過8小時(shí)，而快速代謝者影響較小。

3、飲用時(shí)間

睡前3小時(shí)飲用咖啡可能使深度睡眠時(shí)間減少，REM睡眠周期紊亂，建議最晚在午后飲用。

4、咖啡濃度

濃縮咖啡的咖啡因含量是標(biāo)準(zhǔn)美式的2倍，低因咖啡仍含少量咖啡因，敏感人群應(yīng)完全避免晚間攝入。

建議有睡眠障礙者選擇無咖啡因飲品，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，避免夜間使用電子設(shè)備以提升睡眠質(zhì)量。

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