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米飯里面加什么具有減肥的作用?

患者:女,34歲

病情描述:
家里的主食就是米飯,想知道平時在米飯中添加什么東西可以減肥呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

米飯中添加燕麥、糙米、紅豆、魔芋等食物有助于減肥,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍左旋肉堿、利拉魯肽等藥物輔助控制體重。建議結合運動與飲食管理,在醫(yī)生指導下科學減重。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維,可延緩胃排空增加飽腹感,替換部分精白米飯能減少熱量攝入。

2、糙米

糙米保留胚芽和麩皮,升糖指數(shù)低于白米,有助于穩(wěn)定血糖并減少脂肪堆積。

3、紅豆

紅豆含優(yōu)質(zhì)蛋白和抗性淀粉,與米飯同煮可降低整體熱量密度并促進腸道蠕動。

4、魔芋

魔芋葡甘露聚糖吸水膨脹性強,能顯著增加米飯體積而不額外增加熱量。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類藥物,適用于肥胖癥患者,需配合低脂飲食防止脂肪吸收。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性藥物,對伴有胰島素抵抗的肥胖患者可能有輔助減重效果。

3、左旋肉堿

促進脂肪酸氧化代謝,適用于運動減重人群,須配合適量有氧運動使用。

4、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑,通過中樞性食欲抑制減少進食量,需嚴格評估后使用。

減肥需控制總熱量攝入并增加運動,建議優(yōu)先通過調(diào)整主食結構配合全谷物雜豆,藥物使用前需經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評估代謝狀況。

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