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男士吃哪些食物有助于肌肉發(fā)達(dá)？

患者：男，35歲

病情描述:
我早上有晨跑的習(xí)慣，平時(shí)愛鍛煉身體，經(jīng)常吃哪些食物有助于肌肉發(fā)達(dá)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)肌肉增長需求或健身增肌情況，男士可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于肌肉合成與修復(fù)。

2、雞蛋

雞蛋含完整氨基酸譜，蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收利用。

3、三文魚

三文魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸，減少運(yùn)動(dòng)后肌肉炎癥反應(yīng)。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含維生素C和膳食纖維，幫助抗氧化并維持肌肉代謝平衡。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)需求，促進(jìn)肌纖維重建。

2、肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲(chǔ)備，提升高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸直接參與肌肉合成代謝，減少訓(xùn)練期間肌肉分解。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)至線粒體，為肌肉提供持續(xù)能量。

建議結(jié)合規(guī)律抗阻訓(xùn)練制定飲食計(jì)劃，避免過量攝入蛋白質(zhì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑前需咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師。

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