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怎樣讓飲食有所改善？

患者：女，29歲

病情描述:
每天的飲食總是千篇一律，營(yíng)養(yǎng)單一，怎樣讓飲食有所改善呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

改善飲食可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加食物多樣性、控制進(jìn)食速度、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜水果比例，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

2、增加食物多樣性

每周攝入20種以上食物，深色蔬菜占每日蔬菜量一半，適當(dāng)搭配菌藻類(lèi)和堅(jiān)果種子類(lèi)食物。

3、控制進(jìn)食速度

每餐進(jìn)食時(shí)間不少于20分鐘，每口食物咀嚼20-30次，避免邊進(jìn)食邊做其他事情。

4、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間

固定每日三餐時(shí)間，兩餐間隔4-6小時(shí)，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上，避免暴飲暴食。

建議記錄每日飲食情況，逐步培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案。

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