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哪幾種食物有助于睡眠呢

患者:女,26歲

病情描述:
我媽媽前段時(shí)間睡眠不是很好,我想問一下哪幾種食物有助于睡眠呢?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、小米


小米富含色氨酸,能促進(jìn)大腦分泌血清素,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,可熬粥食用。


2、香蕉


香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,有助于放松肌肉和神經(jīng),改善入睡困難。


3、燕麥


燕麥?zhǔn)堑蜕侵笖?shù)食物,能穩(wěn)定血糖并提供B族維生素,減少夜間覺醒頻率。


4、酸棗仁


酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用,中醫(yī)常用于心脾兩虛型失眠,可煮水或研粉沖服。


二、藥物


1、褪黑素


調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物,適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。


2、阿普唑侖


苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥,可縮短入睡時(shí)間,但需警惕依賴性。


3、佐匹克隆


非苯二氮?類催眠藥,能延長深度睡眠時(shí)長,改善睡眠結(jié)構(gòu)。


4、地西泮


長效苯二氮?類藥物,適用于焦慮伴發(fā)的失眠,須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。


睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持臥室黑暗安靜,配合適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)食物助眠效果。

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