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如何運(yùn)動(dòng)治療脂肪肝？

患者：女，40歲

病情描述:
沒(méi)想到自己也會(huì)有脂肪肝，聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)治療脂肪肝有幫助，如何運(yùn)動(dòng)治療脂肪肝？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

運(yùn)動(dòng)治療脂肪肝可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加等方式實(shí)現(xiàn)。脂肪肝通常由肥胖、胰島素抵抗、酒精攝入、代謝異常等原因引起。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。

2、抗阻訓(xùn)練

啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2-3組。

3、高強(qiáng)度間歇

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如30秒沖刺跑配合1分鐘慢走，每周2-3次，每次20分鐘，可顯著改善肝臟脂肪含量。

4、日?；顒?dòng)

增加站立時(shí)間、步行通勤等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗，每日步行8000-10000步，減少久坐時(shí)間至每天不超過(guò)6小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)治療需配合飲食調(diào)整，限制精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，定期監(jiān)測(cè)肝功能變化，重度脂肪肝患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

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