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喝檸檬水會(huì)不會(huì)長胖？

患者：女，25歲 提問于2025-07-18 20:36

病情描述:
我從上個(gè)星期開始減肥，最近有些不敢喝檸檬水，怕長胖，喝檸檬水會(huì)長胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝檸檬水一般不會(huì)導(dǎo)致長胖。檸檬水熱量極低，適量飲用有助于補(bǔ)充維生素C，但需注意添加糖分可能增加熱量攝入。



1、熱量分析


純檸檬水每100毫升僅含約5千卡熱量，主要來源于檸檬中的天然果糖，遠(yuǎn)低于常見含糖飲料。



2、代謝影響


檸檬酸可促進(jìn)三羧酸循環(huán)，理論上可能提升基礎(chǔ)代謝率，但實(shí)際減重效果有限。



3、添加糖風(fēng)險(xiǎn)


加入蜂蜜或白糖會(huì)顯著提高熱量，每勺約增加16千卡，長期過量飲用可能造成熱量過剩。



4、飲用建議


建議選擇鮮榨檸檬汁稀釋飲用，每日不超過2個(gè)檸檬量，胃腸敏感者應(yīng)避免空腹飲用。



可搭配適量運(yùn)動(dòng)維持能量平衡，糖尿病患者需嚴(yán)格控制添加糖，出現(xiàn)胃部不適應(yīng)及時(shí)停用。

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