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蓮子粥可以安神嗎

患者：男，47歲

病情描述:
可能是壓力太大，我就總是失眠，平時常吃蓮子粥可以安神嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蓮子粥具有一定的安神作用，適合輕度失眠或焦慮人群食用。蓮子含有蓮子堿、蓮子多糖等成分，主要通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、改善心肌供血等機制發(fā)揮作用。



1、蓮子堿作用


蓮子中的蓮子堿可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，降低大腦皮層活躍度，有助于縮短入睡時間。建議搭配百合、酸棗仁等食材增強效果。



2、微量元素調(diào)節(jié)


蓮子富含鉀、鎂等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解心悸、多汗等植物神經(jīng)紊亂癥狀。長期食用可改善睡眠質(zhì)量。



3、中醫(yī)安神理論


中醫(yī)認為蓮子歸心、脾經(jīng)，具有補脾止瀉、養(yǎng)心安神功效。對于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為多夢易醒、食欲不振者效果較佳。



4、營養(yǎng)協(xié)同效應


蓮子與粥類同煮時，碳水化合物可促進色氨酸吸收，間接增加腦內(nèi)5-羥色胺合成，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。建議晚餐適量食用溫熱蓮子粥。



食用蓮子粥期間應避免濃茶、咖啡等刺激性飲品，嚴重失眠者需配合醫(yī)生進行藥物治療或認知行為治療。

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