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睡不著又不想起床該怎樣處理呢?

患者:女,25歲

病情描述:
我女兒睡覺的時候經(jīng)常是睡不著又想賴在床上,這種情況可以用什么方法讓她放松呢?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡不著又不想起床可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓(xùn)練、必要時藥物輔助等方式處理。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間,避免白天補覺,逐步建立生物鐘規(guī)律。建議早晨接觸陽光幫助清醒。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜,床墊枕頭符合人體工學。睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

3、心理放松

通過腹式呼吸、漸進式肌肉放松等方法緩解焦慮。白天適當運動有助于夜間入睡。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等藥物,但需避免長期依賴。

日常避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,持續(xù)兩周無改善建議就診睡眠專科。

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