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怎樣自我治療抑郁癥最好？

患者：女，35歲

病情描述:
家里的條件不好，沒(méi)什么錢(qián)去醫(yī)院看病，抑郁癥有什么自我治療的方法嗎？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢(xún)科

抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)療法、社交支持和光照療法等方式自我緩解，通常由長(zhǎng)期壓力、負(fù)面思維、社交孤立和季節(jié)變化等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過(guò)正念冥想或?qū)懬榫w日記改善負(fù)面思維，長(zhǎng)期壓力可能誘發(fā)血清素水平異常，伴隨持續(xù)情緒低落，可遵醫(yī)囑使用氟西汀、舍曲林或文拉法辛等藥物。

2、運(yùn)動(dòng)療法：

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，久坐不動(dòng)可能加重抑郁癥狀，表現(xiàn)為興趣減退，建議結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)使用米氮平、安非他酮或度洛西汀。

3、社交支持：

主動(dòng)參與團(tuán)體活動(dòng)緩解孤獨(dú)感，社交孤立可能導(dǎo)致前額葉功能抑制，出現(xiàn)自我否定傾向，必要時(shí)需配合帕羅西汀、艾司西酞普蘭等藥物干預(yù)。

4、光照療法：

每日接觸自然光調(diào)節(jié)褪黑素分泌，冬季日照減少易引發(fā)季節(jié)性抑郁，伴隨嗜睡癥狀，嚴(yán)重時(shí)需在專(zhuān)業(yè)監(jiān)督下使用阿戈美拉汀或光照治療儀。

保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于情緒穩(wěn)定，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)自殺傾向須立即就醫(yī)。

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