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很難入睡要怎么調(diào)理?

患者:女,36歲

病情描述:
我一到晚上就很難入睡,翻來翻去,應(yīng)該要怎么調(diào)理?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

很難入睡可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由生活習(xí)慣、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。


1、調(diào)整作息


保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議每天固定時間上床和起床,避免白天長時間午睡。睡前避免使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對睡眠的影響。


2、改善環(huán)境


臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭??梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等工具減少外界干擾。


3、放松身心


睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動,有助于緩解壓力。避免睡前劇烈運(yùn)動或思考復(fù)雜問題。


4、藥物治療


頑固性失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),通常表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。


建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運(yùn)動,必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

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