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調(diào)整呼吸有助于睡眠嗎?

患者:女,34歲

病情描述:
我看到網(wǎng)上說,睡眠與呼吸頻率有關(guān)系。那調(diào)整呼吸有助于睡眠嗎?
共1個回答
原慶 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

調(diào)整呼吸有助于睡眠。緩慢深長的呼吸能通過放松神經(jīng)系統(tǒng)、降低心率、緩解焦慮、改善氧氣交換等方式促進(jìn)睡眠。

1、放松神經(jīng)系統(tǒng)

深呼吸可激活副交感神經(jīng),抑制交感神經(jīng)興奮,幫助身體從緊張狀態(tài)過渡到休息狀態(tài)。

2、降低心率

規(guī)律的呼吸節(jié)奏能使心跳速率逐漸減緩,達(dá)到接近睡眠時的生理狀態(tài),縮短入睡時間。

3、緩解焦慮

專注呼吸可轉(zhuǎn)移注意力,減少睡前胡思亂想,對焦慮型失眠尤其有效。

4、改善氧供

腹式呼吸能增加血氧飽和度,避免因淺呼吸導(dǎo)致的缺氧性睡眠中斷。

建議睡前進(jìn)行10分鐘4-7-8呼吸法練習(xí),配合保持臥室黑暗安靜等睡眠衛(wèi)生措施效果更佳。

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