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半夜醒來再睡不著怎么辦好?

患者:女,25歲

病情描述:
我總是感覺很焦慮,睡覺經(jīng)常在半夜中醒來,后半夜再也睡不著,怎么辦好?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

半夜醒來再睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由環(huán)境干擾、心理壓力、飲食不當(dāng)、疾病因素等原因引起。


1、調(diào)整環(huán)境


保持臥室黑暗安靜,室溫適宜,選擇舒適的寢具。避免使用電子設(shè)備,減少光線和噪音對睡眠的影響。


2、放松身心


進(jìn)行深呼吸、冥想或溫和的伸展運(yùn)動幫助放松。避免睡前過度思考或情緒激動,建立規(guī)律的睡前放松習(xí)慣。


3、控制飲食


睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量食物。晚餐不宜過飽,可適量飲用溫牛奶或草本茶幫助入睡。


4、藥物治療


可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),通常表現(xiàn)為持續(xù)失眠、日間疲勞等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。


建議保持規(guī)律作息,白天適度運(yùn)動,避免午睡過長。若癥狀持續(xù)應(yīng)盡早就醫(yī)排查潛在疾病。

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