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老年人從哪些方面改善失眠?

患者:女,59歲

病情描述:
我婆婆晚上老是睡不著,老年人應(yīng)該從哪些方面改善失眠?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

老年人改善失眠可從生活習(xí)慣調(diào)整、睡眠環(huán)境優(yōu)化、心理干預(yù)、醫(yī)療輔助四個方面入手。

1、生活習(xí)慣:

保持規(guī)律作息,固定起床與入睡時間;午后避免飲用含咖啡因飲品;晚餐不宜過飽,睡前2小時減少液體攝入。

2、睡眠環(huán)境:

臥室保持黑暗、安靜,溫度適宜;選擇硬度適中的床墊和透氣床品;必要時使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。

3、心理干預(yù):

通過冥想、深呼吸緩解焦慮;白天適當(dāng)社交活動減少孤獨感;必要時尋求心理咨詢處理情緒問題。

4、醫(yī)療輔助:

在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜藥物;排查甲狀腺功能異常、慢性疼痛等基礎(chǔ)疾?。恢嗅t(yī)針灸或推拿可能有助于改善睡眠質(zhì)量。

建議白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動,避免午睡過長,可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物,若癥狀持續(xù)需及時就醫(yī)評估。

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