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膝蓋骨質增生如何鍛煉

患者:女,25歲

病情描述:
我患有膝蓋骨質增生好幾個月了,那么我可以怎么鍛煉呢?
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

膝蓋骨質增生可通過關節(jié)活動度訓練、低強度有氧運動、肌力強化練習、平衡協(xié)調訓練等方式鍛煉,需避免劇烈運動加重關節(jié)負擔。

1、關節(jié)活動度訓練

坐位伸膝、仰臥蹬車等動作幫助維持膝關節(jié)活動范圍,每日重復進行可減緩關節(jié)囊攣縮。

2、低強度有氧運動

游泳、騎自行車等水中或非負重運動可改善血液循環(huán),每次持續(xù)20-30分鐘為宜。

3、肌力強化練習

直腿抬高、靜蹲等動作增強股四頭肌力量,每周3次能有效分擔膝關節(jié)壓力。

4、平衡協(xié)調訓練

單腿站立、踮腳行走等練習提升本體感覺,建議在扶手旁進行以防跌倒。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)關節(jié)腫脹或疼痛加劇時應立即停止并就醫(yī)評估。

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