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老年人吃腰果好嗎?

患者:女,55歲

病情描述:
我的媽媽很愛吃一些小零食,特別是腰果。老年人吃腰果好嗎?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

老年人適量吃腰果有助于健康,腰果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鎂和維生素E等營養(yǎng)素,但需注意控制攝入量并避免過敏風(fēng)險。

一、營養(yǎng)優(yōu)勢

腰果含單不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂,其鎂元素可幫助維持血壓穩(wěn)定,維生素E具有抗氧化作用,適合老年人作為健康零食。

二、食用建議

建議每日攝入量控制在15-20克,優(yōu)先選擇原味無添加產(chǎn)品,避免鹽焗或糖漬腰果增加代謝負擔(dān)。

三、注意事項

咀嚼功能減退者需碾碎食用防止嗆咳,膽囊疾病患者應(yīng)減少攝入,糖尿病患者須計入每日總熱量。

四、替代選擇

對堅果過敏者可選擇亞麻籽或南瓜籽補充相似營養(yǎng)素,胃腸功能弱者可用腰果醬替代整粒堅果。

建議將腰果作為均衡膳食的組成部分,配合適度運動和定期體檢,出現(xiàn)消化不良或過敏反應(yīng)應(yīng)及時就醫(yī)。

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