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減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

患者:女,36歲 提問于2019-04-07 19:41

病情描述:
我手腳都不算太胖,就是肚子特別的大,什么運(yùn)動(dòng)減肚子最有效?
共2個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
肚子大的人可以做平板支撐。平板支撐這個(gè)動(dòng)作你應(yīng)該學(xué)過,但是我想要跟你說的是,第一,我們的胸部要挺起,不可以把背拱著。第二,腰切不可下榻。第三,臀部要收緊。做平板支撐時(shí),小臂要貼與地面,手肘位與肩平齊,雙手拍在地上,身體打直,臀部收緊,成一條直線,保持均勻呼吸即可。
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科
仰臥起坐可以有效的減肚子。但是強(qiáng)度也比較大,并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要用腹部的力量。
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