美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

預(yù)防頸椎病的鍛煉方法有哪些

患者：女，25歲

病情描述:
我的工作就是每天都要對(duì)著電腦的，好怕長(zhǎng)期這樣下去會(huì)有頸椎病，有什么鍛煉方法可以預(yù)防頸椎病的?
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病的鍛煉方法主要有頸部拉伸、肩部放松、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整。

1、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前后左右四個(gè)方向的拉伸動(dòng)作，每次保持10秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。

2、肩部放松

通過聳肩、繞肩等動(dòng)作放松肩部肌肉，減少頸椎負(fù)擔(dān)，建議每小時(shí)進(jìn)行一次。

3、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群力量，幫助維持正確坐姿。

4、姿勢(shì)調(diào)整

保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，使用電腦時(shí)注意屏幕高度。

建議每天堅(jiān)持鍛煉，配合規(guī)律作息和適當(dāng)休息，避免頸椎過度疲勞。如出現(xiàn)持續(xù)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>