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膠原蛋白怎么喝效果最好

患者:女,36歲

病情描述:
我上周買了幾盒膠原蛋白,應該怎么喝效果才最好呢?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

膠原蛋白粉建議在空腹或睡前用溫水沖服,搭配維生素C可促進吸收,效果較好的飲用方式有隨餐服用、搭配果汁、運動后補充、與蛋白質同食。

1、隨餐服用

胃酸分泌較多時有助于膠原蛋白分解,餐后30分鐘內飲用可提高吸收率,避免與咖啡因同服。

2、搭配果汁

柑橘類果汁富含維生素C,能激活膠原蛋白合成酶,建議選擇無添加的鮮榨橙汁或獼猴桃汁。

3、運動后補充

運動后2小時內機體對營養(yǎng)吸收效率最高,此時補充可加速膠原蛋白向皮膚和關節(jié)的轉運。

4、與蛋白質同食

乳清蛋白或大豆蛋白中的氨基酸可協(xié)同促進膠原合成,建議搭配牛奶、豆?jié){等優(yōu)質蛋白飲品。

日??膳浜仙钌卟撕蜐{果攝入,避免高溫沖泡破壞活性成分,長期規(guī)律補充效果更顯著。

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