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空腹跑步好嗎

患者：女，28歲

病情描述:
這段時(shí)間體重又超了，得趕緊減肥，聽說空腹跑步效果不錯(cuò)，但朋友說空腹跑步不好，那么空腹跑步到底好不好？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

空腹跑步可能引發(fā)低血糖、胃腸不適等問題，健康人群可短時(shí)間嘗試，但糖尿病患者、胃腸疾病患者應(yīng)避免。空腹跑步的影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體代謝差異、基礎(chǔ)疾病、補(bǔ)水情況。

1、低血糖風(fēng)險(xiǎn)

空腹?fàn)顟B(tài)下血糖水平較低，跑步會(huì)加速血糖消耗，可能出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。糖尿病患者需避免空腹運(yùn)動(dòng)，健康人群可攜帶糖果應(yīng)急。

2、胃腸刺激

空腹跑步可能刺激胃酸分泌，引發(fā)胃痛、反酸。胃炎患者應(yīng)避免，健康人群可運(yùn)動(dòng)前少量食用易消化食物如香蕉。

3、代謝差異

個(gè)體代謝率不同，部分人群空腹運(yùn)動(dòng)脂肪燃燒效率高，但代謝紊亂者易出現(xiàn)心悸。建議根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

4、補(bǔ)水不足

空腹時(shí)體液濃度較高，未及時(shí)補(bǔ)水可能加重脫水風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前可飲用200毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充少量水分。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與電解質(zhì)，慢性病患者需咨詢醫(yī)生制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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