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怎么瘦小腿上的肌肉

患者：男，37歲

病情描述:
經(jīng)常去健身房，但是小腿肌肉很肥大，該怎么瘦下來？
共1個回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

瘦小腿肌肉可通過拉伸運動、按摩放松、調(diào)整步態(tài)、減少高強度運動等方式改善。肌肉型小腿通常由運動習慣、遺傳因素、體態(tài)問題、局部循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸運動

針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，如靠墻踮腳拉伸、臺階后跟下壓，每次保持15秒以上，重復進行可幫助拉長肌肉線條。

2、按摩放松

使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿深層肌肉，配合精油按摩可改善局部血液循環(huán)，減少肌肉緊張和僵硬感。

3、調(diào)整步態(tài)

避免長期踮腳走路或穿高跟鞋，糾正足部發(fā)力方式，選擇有足弓支撐的平底鞋，分散小腿肌肉負荷。

4、減少高強度運動

暫停跳繩、爬樓梯等爆發(fā)性下肢運動，改為游泳、瑜伽等低沖擊訓練，避免肌肉持續(xù)緊張肥大。

日?？纱毫σm促進靜脈回流，避免久坐久站，飲食注意控制鈉攝入減少水腫，必要時咨詢康復科醫(yī)師制定個性化方案。

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