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失眠患者如何做日光浴

患者：男，43歲

病情描述:
我是一個(gè)嚴(yán)重的失眠患者，朋友介紹說做日光浴可以治療失眠，請(qǐng)問失眠患者如何做日光??？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠患者可通過早晨日光浴、午后日光浴、調(diào)整光照強(qiáng)度、結(jié)合戶外活動(dòng)等方式改善睡眠。日光浴有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善晝夜節(jié)律紊亂。

1、早晨日光?。?/h3>

早晨7-9點(diǎn)進(jìn)行20-30分鐘日光浴，此時(shí)陽光中藍(lán)光成分較高，可有效抑制褪黑素分泌，幫助建立規(guī)律的清醒-睡眠周期。

2、午后日光?。?/h3>

下午15-17點(diǎn)適度接受陽光照射，促進(jìn)血清素合成，為夜間轉(zhuǎn)化為褪黑素儲(chǔ)備原料，但需注意避免強(qiáng)光直射導(dǎo)致興奮性過度。

3、調(diào)整光照強(qiáng)度：

樹蔭下或使用遮陽傘獲得散射光，避免強(qiáng)烈紫外線刺激。冬季可適當(dāng)延長(zhǎng)照射時(shí)間，夏季需避開正午時(shí)段。

4、結(jié)合戶外活動(dòng)：

散步、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)配合日光浴，通過運(yùn)動(dòng)提升核心體溫，后續(xù)體溫下降過程中產(chǎn)生自然困倦感。

日光浴需長(zhǎng)期規(guī)律進(jìn)行，建議選擇空氣質(zhì)量良好的環(huán)境，避免佩戴深色墨鏡，同時(shí)保持臥室黑暗環(huán)境以強(qiáng)化光暗對(duì)比效應(yīng)。

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