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晚上入睡困難怎么辦

患者:女,34歲

病情描述:
我是屬于每天都入睡困難類型的,特別難受,那么入睡困難怎么辦?
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
引起入睡困難的原因可能是白天睡眠過多,也可能是生物鐘發(fā)生了變化,這時(shí)候注意調(diào)整睡眠習(xí)慣會(huì)有幫助。早上在晨光中散步,會(huì)縮短睡眠周期,晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發(fā)覺晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)睡眠周期,推遲入睡時(shí)間。
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
入睡困難也是睡眠障礙的一種,會(huì)影響身體健康,改善這一癥狀可以嘗試以下辦法:鍛煉能縮短睡眠周期。如果是一個(gè)夜間型的人,思維通常在午夜以后變得活躍。然而,當(dāng)騎了一整天的自行車后,睡眠周期會(huì)縮短,夜間早點(diǎn)上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米熬粥,有令人入睡的療效。
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