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失眠怎么辦如何快速睡眠小偏方

患者:女,35歲

病情描述:
最近一段時間老是失眠怎么辦如何快速睡眠小偏方,如何改善?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、短期藥物輔助等方式緩解,快速入睡小偏方包括熱水泡腳、飲用溫牛奶等。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,避免午睡超過30分鐘,建立生物鐘規(guī)律性。睡前1小時停止使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭,避免噪音影響睡眠連續(xù)性。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行4-7-8呼吸法(吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒)或漸進(jìn)式肌肉放松,降低交感神經(jīng)興奮性。睡前可聆聽白噪音或自然音效幫助入眠。

4、短期用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,或褪黑素受體激動劑如雷美替胺。避免自行長期服用安眠藥物。

睡前2小時避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。持續(xù)失眠超過1個月建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\。

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