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瘦胳膊最有效的方法

患者:女,25歲

病情描述:
到了夏天穿裙子最苦惱的就是自己的胳膊,特別粗,肉特別多,瘦胳膊最有效的方法是什么
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

瘦胳膊可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。效果因人而異,需長期堅(jiān)持。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上有助于整體減脂。

3、力量訓(xùn)練

通過啞鈴彎舉、俯臥撐等抗阻運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肱二頭肌和肱三頭肌,提升基礎(chǔ)代謝率。

4、局部塑形

配合手臂環(huán)繞、平板支撐等針對(duì)性動(dòng)作改善肌肉線條,建議隔天訓(xùn)練避免過度疲勞。

建議結(jié)合體脂率變化調(diào)整方案,避免過度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。

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