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強直性脊柱炎怎么鍛煉

患者:男,22歲

病情描述:
我患有強直性脊柱炎,強直性脊柱炎怎么鍛煉呢?
共1個回答
孔維萍 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)風(fēng)濕病科

強直性脊柱炎可通過低強度有氧運動、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需避免劇烈活動,以維持關(guān)節(jié)活動度為核心目標(biāo)。

1、低強度有氧運動

游泳或水中體操可減輕關(guān)節(jié)壓力,每周進行3-5次,每次20-30分鐘,水溫建議保持在28-32攝氏度。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽或普拉提能增強脊柱柔韌性,重點選擇貓式、嬰兒式等動作,避免過度扭轉(zhuǎn)姿勢,訓(xùn)練前后須充分熱身。

3、力量訓(xùn)練

針對核心肌群進行橋式、平板支撐等訓(xùn)練,使用彈力帶輔助可調(diào)節(jié)阻力強度,每組動作重復(fù)8-12次。

4、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸配合擴胸運動,每日練習(xí)2-3次,每次5分鐘,有助于改善胸廓活動受限。

鍛煉時出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止,建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案,同時配合藥物治療控制炎癥。

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