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含葉酸最多的水果

患者:女,28歲

病情描述:
我現(xiàn)在已經(jīng)懷孕兩個(gè)多月了,老是聽人說吃葉酸好,含葉酸最多的水果有哪些?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

含葉酸較多的水果主要有獼猴桃、草莓、橙子、香蕉,適量食用有助于補(bǔ)充葉酸,但需注意均衡膳食。

1、獼猴桃

獼猴桃葉酸含量較高,每100克約含30微克,同時(shí)富含維生素C和膳食纖維,適合孕期或貧血人群食用。

2、草莓

草莓每100克含葉酸約20微克,含有抗氧化物質(zhì)花青素,對(duì)心血管健康有益,建議新鮮食用避免營(yíng)養(yǎng)流失。

3、橙子

橙子葉酸含量約每100克15微克,柑橘類水果中的維生素C可促進(jìn)葉酸吸收,榨汁飲用會(huì)減少部分葉酸含量。

4、香蕉

香蕉每100克含葉酸約10微克,同時(shí)提供鉀元素和碳水化合物,可作為便捷的葉酸補(bǔ)充來源。

葉酸需求增加者可通過多樣化飲食獲取,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑,避免過量攝入引起不適。

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