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考試緊張心慌怎么辦

患者:女,18歲

病情描述:
明天就要高考了,我每次考試都會緊張心慌,這種情況有什么方法可以緩解嗎?
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

考試緊張心慌可通過深呼吸訓(xùn)練、積極心理暗示、提前模擬練習(xí)、短期藥物輔助等方式緩解。該癥狀通常由壓力激素升高、過度自我要求、睡眠不足、焦慮障礙等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng),5秒吸氣-5秒屏息-10秒呼氣的循環(huán)可快速降低心率??荚嚽懊咳站毩?xí)3組,每組10次。

2、積極心理暗示

用成長型思維替代災(zāi)難化想象,考前默念我已充分準(zhǔn)備等肯定語句。家長可幫助孩子建立考試失誤應(yīng)對預(yù)案。

3、提前模擬練習(xí)

在仿真考場環(huán)境中完成限時答題,通過重復(fù)暴露降低敏感度。建議每周進(jìn)行2次全真模擬,逐步適應(yīng)壓力環(huán)境。

4、短期藥物輔助

對于重度焦慮可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、普萘洛爾或帕羅西汀,這些藥物需提前2周測試個體反應(yīng)。禁止自行調(diào)整劑量。

考前1周保持規(guī)律作息,適量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果,避免濃茶咖啡因攝入加重心悸癥狀。

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