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啞鈴減肚子鍛煉方法

患者：女，25歲

病情描述:
我剛生完寶寶沒(méi)多久，現(xiàn)在肚子上好多的肉，啞鈴減肚子鍛煉方法？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

啞鈴減肚子可通過(guò)核心力量訓(xùn)練、復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練、有氧間歇訓(xùn)練、飲食配合等方式實(shí)現(xiàn)。

1、核心力量訓(xùn)練：

利用啞鈴進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿等動(dòng)作，強(qiáng)化腹直肌和腹斜肌，每次訓(xùn)練選擇3-4個(gè)動(dòng)作，每組重復(fù)進(jìn)行12-15次。

2、復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練：

采用啞鈴深蹲推舉、弓步轉(zhuǎn)體等多關(guān)節(jié)動(dòng)作，提升全身代謝率，建議每周進(jìn)行3次，每次完成4組。

3、有氧間歇訓(xùn)練：

結(jié)合啞鈴搖擺、高抬腿等爆發(fā)性動(dòng)作組成循環(huán)訓(xùn)練，每次20分鐘可有效燃燒腹部脂肪。

4、飲食配合：

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水?dāng)z入，建議每日飲水超過(guò)1500毫升。

訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，初期選擇1-2公斤啞鈴，每周鍛煉3-4次，配合每日30分鐘快走效果更佳。

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